Регистрация
Контакты Реклама
» » Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

11.04.2014 в 23:23 1 376 0 Здоровье
Чтобы мышечная масса хорошо развивалась, организму требуются калории и жидкость. Прежде, чем стать на путь развития своих мышц проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом и тренером. Для полезного наращивания мышечной массы нужны полные белки, которые содержат в себе яйца, сыры, рыба, мясо, молоко. Белок в продуктах растительного происхождения, за исключением соевых бобов и лебеды – неполные. Принимайте в пищу достаточное количество белка. Комплексы добавок с содержанием белков можно найти на http://healthyhut.com.ua/sportivnoe-pitanie/povysheniye-energii.html

Белки которые отлично подходят для наращивания мышц включают такие продукты:
1. Красное мясо – говядина, свинина, оленина, баранина и так далее
2. Рыба – бас, лосось, форель, тунец, скумбрия
3. Птица – индейка, утка, курица.
4. Яйца- в желтке яйца большое количество холестерина, но два яйца в день это не вредно
5. Молочные продукты – молоко, творог, йогурт, сыр
6. Сыворотка – это протеиновые коктейли на основе сыворотки

Углеводы тоже должен содержать ваш организм. Рекомендуем их употреблять утром и обязательно после тренировки. Углеводы поддерживают в организме энергию. Углеводы, которые полезны: коричневый рис, сладкий картофель, геркулес, спагетти и ржаной хлеб.
Завтрак является одним из важных в рационе дня. Для ускорения метаболизма с самого утра, завтрак должен содержать белки, клетчатку и сложные углеводы. Он способен ваши мышцы защитить от переработки в энергию.

Не забывайте на завтрак употреблять белок. Идеальным белком на завтрак будет омлет, творог и коктейли. Ешьте меньше, но чаще. Кушай регулярно, и не старайтесь себя морить голодом. Употребляйте завтрак, обед, ужин, между ними можно делать перекусы. Если у вас появилось желание нарастить мышцы и похудеть, то перед сном советуем пропускать прием пищи.
Новости по теме:
Как правильно нарастить красивые мышцы
11.04.2014 в 23:46 Спорт
У многих людей бытует ошибочное мнение, чем больше занимаешься в спортзале, тем быстрее можно
Зачем нужно спортивное питание
15.01.2014 в 10:11 Здоровье
Одна из основных проблем спортсменов – это неумение планировать свой распорядок дня.
Что надо есть, чтобы волосы и ногти были здоровыми и красивыми
22.10.2013 в 09:45 Здоровье
Из этой статьи узнайте, на какие продукты нужно налегать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Продукты, которые не желательно сочетать
14.09.2013 в 11:32 Здоровье
Сочетания многих продуктов не только тормозят усвоение полезных веществ, но отрицательно
Какие продукты делают человека умнее
13.06.2013 в 13:43 Здоровье
Ученые рекомендуют, какие пять продуктов нужно употреблять в пищу, чтобы улучшить память и
Copyright © 2017 ArenaNews Все права защищены. Сделано в Virtu.All.Design Studio